Twitter

  Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Σοφιάννα Στασινού συζητά με την κοινωνιολόγο Δρ. Γεωργία Δηλάκη για την αξία της σωματικής άσκησης 

   Πώς η γυμναστική βελτιώνει τη ζωή μας; Διαβάζοντας τη συνέντευξη που ακολουθεί θα καταφέρουμε να κάνουμε τους λόγους μας να εντάξουμε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά μας πιο ισχυρούς από τις δικαιολογίες να το αναβάλλουμε. Η Σοφιάννα Στασινού, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και υπεύθυνη για την οργάνωση της Yoga στα γυμναστήρια του Δήμου Αθηναίων (ΟΠΑΝΔΑ) προσφέρει, μέσα από τις απαντήσεις, μια ολοκληρωμένη ενημέρωση για τον κόσμο της άσκησης. Μας συμβουλεύει πώς θα γυμναστούμε σωστά, προτείνει τρόπους για να καλλιεργήσουμε ένα δυνατό, καλλίγραμμο σώμα, παρουσιάζει τα οφέλη της άσκησης για την υγεία και την ομορφιά μας και γενικότερα αναδεικνύει τη σημασία της για την ποιότητα της ζωής μας.

   Σωματική άσκηση ή υγιεινή διατροφή; Ποια «καλή» συνήθεια έχει τον πρωταγωνιστικό ρόλο για ένα καλλίγραμμο σώμα;

   Και η σωματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι δύο πολύ καλές συνήθειες. Τώρα ποια είναι η καλύτερη; Η καλύτερη, φυσικά, είναι μια καλή διατροφή, η οποία παίρνει το μεγαλύτερο ποσοστό της καλής συνήθειας και έχει τον πρωταγωνιστικό ρόλο για το καλλίγραμμο σώμα. Τα ποσοστά, περίπου, είναι 30% άσκηση και 70% καλή διατροφή. Και μιλάμε για έναν ασκούμενο και όχι για κάποιον αθλητή, γιατί σε έναν αθλητή η διατροφή παίζει μεγαλύτερο ακόμα ρόλο. Γιατί με τη γυμναστική δεν χάνεις πάρα πολλές θερμίδες, δηλαδή το πολύ να κάνεις μία ώρα άσκηση και να χάσεις 300 θερμίδες. Οπότε το λογικό είναι αυτό…ότι το θερμιδικό ισοζύγιο είναι το πιο σημαντικό για ένα καλλίγραμμο σώμα. Όμως για να μπορέσει να γίνει και αρκετά καλλίγραμμο πρέπει να υπάρχει και η άσκηση…δηλαδή το ένα συμπληρώνει το άλλο.

30% άσκηση και 70% υγιεινή διατροφή διαμορφώνουν καλλίγραμμο σώμα

   Πόσο εύκολο είναι για τα σύγχρονα άτομα, που βιώνουν μια καθημερινότητα με γρήγορους και πιεστικούς ρυθμούς, να ακολουθήσουν μια ρουτίνα σωματικής άσκησης;

   Στην εποχή μας, το να εντάξεις τη γυμναστική μέσα στην καθημερινότητά σου δεν είναι πάρα πολύ εύκολο, γιατί οι ρυθμοί είναι πάρα πολύ πιεστικοί και δεν υπάρχει χρόνος. Όμως η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, δηλαδή να διαμορφωθεί μια ρουτίνα σωματικής άσκησης. Τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα νομίζω είναι η σωστή ρουτίνα για να έχεις τα κατάλληλα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.

   Τι προσδοκούν τα άτομα που επισκέπτονται το γυμναστήριο; Τι ζητούν οι άνδρες και τι οι γυναίκες;

   Το κυριότερο που ζητούν τα άτομα όταν επισκέπτονται ένα γυμναστήριο είναι –πέρα από όλα τα άλλα οφέλη που αποκομίζουν από την άσκηση- να έρθουν σε επαφή με άλλους ανθρώπους…η κοινωνικοποίηση. Οι ρυθμοί ζωής είναι πάρα πολύ γρήγοροι, η επικοινωνία είναι πάρα πολύ δύσκολη πλέον, οπότε, κυρίως, έρχονται για να κάνουν καινούριους φίλους και νέες παρέες. Δεν υπάρχει νομίζω διαφορά στο τι ζητούν οι άνδρες και τι οι γυναίκες…είναι τι ζητάει κάθε άνθρωπος. Αυτό που θέλει το βρίσκει σε ένα καλά οργανωμένο γυμναστήριο.

Στο γυμναστήριο αναπτύσσονται και οι κοινωνικές σχέσεις

   Ποια είναι τα κριτήρια που θα δώσουν το «εισιτήριο» σε κάποιον να απολαύσει τις υπηρεσίες σας; Πώς αντιμετωπίζετε τις περιπτώσεις που κάποιος δεν επιτρέπεται να γυμναστεί;

   Αν κάποιος έχει κάποια προβλήματα υγείας -σημαντικά προβλήματα υγείας, γιατί τα μυοσκελετικά είναι προβλήματα που τα λύνουμε στα γυμναστήρια- η πρώτη μας δουλειά είναι να μιλήσουμε με τον θεράποντα ιατρό του για να μας υποδείξει τι επιτρέπεται να κάνει από άσκηση και τι δεν επιτρέπεται, ώστε να βγει το κατάλληλο πρόγραμμα για τον κάθε άνθρωπο. Πάντως ό,τι προβλήματα και να υπάρχουν όλοι πρέπει να ασκούνται.

   Πώς εξατομικεύετε το πρόγραμμα σωματικής άσκησης, που θα επιλέξει κάποιος; Ποιους  παράγοντες λαμβάνετε υπόψη σας;

   Για να εξατομικευτούνε τα προγράμματά μας σίγουρα λαμβάνουμε υπόψη μας το σωματότυπο, την ηλικία, την εργασία και γενικότερα τον τρόπο ζωής του κάθε ανθρώπου. Ανάλογα με όλα αυτά του σχεδιάζουμε τα κατάλληλα προγράμματα για να μπορέσει να νιώσει και αυτός άνετα και να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στον προτεινόμενο τρόπο άσκησης.

   Περιγράψτε μας τα οφέλη της άσκησης στην υγεία μας. Ποιες είναι οι εμπειρίες που σας αναφέρουν οι πελάτες σας;

   Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία μας είναι, επιστημονικά αποδεδειγμένα, πάρα πολλά. Σωματικά, νοητικά, ψυχικά. Μειώνει το στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση και γενικά ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενδυναμώνει τους μύες, διορθώνει τη στάση του σώματος, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει ακόμη και το βάρος με τον κατάλληλο συνδυασμό της διατροφής.

   Υπάρχουν, πέρα από τα σωματικά, και ψυχολογικά οφέλη της άσκησης; Μπορούμε, εκτός από τη βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης, να καταπολεμήσουμε και αρνητικά συναισθήματα;

   Και βέβαια η άσκηση, εκτός από τα σωματικά, έχει και ψυχολογικά οφέλη. Προσφέρει ευεξία στον άνθρωπο, γιατί ενεργοποιούνται οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, που είναι οι ορμόνες της ευτυχίας. Αλλά και μέσω της άσκησης της Yoga, μπορούμε να ελέγξουμε τα αρνητικά συναισθήματα και να τα μετατρέψουμε σε θετικά. Η απόλυτη συγκέντρωση στο παρόν -που είναι χαρακτηριστικό στοιχείο της γιόγκα- σε συνδυασμό με την άσκηση του σώματος και τη σταθερότητα του νου (μέσα από τη διαδικασία της αναπνοής) θέτει σε λειτουργία τους μηχανισμούς, που ηρεμούν τον οργανισμό. Η διαδικασία αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του άγχους και την υιοθέτηση ενός θετικού τρόπου σκέψης και δράσης.

Μέσω της Yoga μετατρέπουμε τα αρνητικά σε θετικά συναισθήματα

   Σε πόσο χρονικό διάστημα, αφότου ξεκινήσουμε γυμναστήριο, είναι εμφανή τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στη ζωή μας;

   Όταν κάποιος ξεκινήσει σε ένα γυμναστήριο και δεν έχει ξανακάνει άσκηση στη ζωή του ποτέ, άμεσα απολαμβάνει ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχολογία του, αφού νιώθει ευεξία λόγω των ορμονών που παράγονται αλλά και μέσω της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους. Αλλά και τα αποτελέσματα σε επίπεδο εξωτερικής εμφάνισης δεν θα αργήσουν να φανούν. Στα σωματικά πιστεύω ότι μέσα σε ένα τρίμηνο –αν όχι νωρίτερα- θα δούμε βελτίωση. Αυτό βέβαια εξαρτάται από το σωματότυπο του καθένα αλλά και το συνδυασμό με τη διατροφή που θα κάνει. Σίγουρα σε ένα εξάμηνο θα έχει δει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

   Μας μιλήσατε προηγουμένως για τη σπουδαιότητα της άθλησης στη διατήρηση ενός καλλίγραμμου σώματος. Μπορεί η γυμναστική ακόμα και να αποτρέψει την πραγματοποίηση κάποιων αισθητικών επεμβάσεων; Αντίστροφα, μπορεί να αναδείξει και να συντηρήσει το αποτέλεσμα αισθητικών επεμβάσεων;

   Ναι, φυσικά, μπορεί η γυμναστική να αποτρέψει κάποια αισθητική επέμβαση –σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή βέβαια. Γι’αυτό και οι σωματικές επεμβάσεις δεν γίνονται σε παχύσαρκα άτομα. Κυρίως πρώτα τους προτείνει ο γιατρός τους να χάσουν το περιττό βάρος και μετά να προχωρήσουν σε κάποια αισθητική επέμβαση, π.χ. λιποαναρρόφηση…οπότε ναι, έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Και, επίσης, ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα, που θα κερδίσουμε από την πλαστική χειρουργική, για να το διατηρήσουμε και να κάνουμε ακόμα καλύτερο το σώμα μας είναι απαραίτητη η γυμναστική.

Η γυμναστική μπορεί να αποτρέψει κάποια αισθητική επέμβαση αλλά και να συντηρήσει τα αποτελέσματα της αισθητικής χειρουργικής

   Ποια είναι τα όρια της σωματικής άσκησης; Πού σταματά η ωφέλειά της και ξεκινά η υπερβολή;

   Η σωματική άσκηση πολλές φορές μπορεί να μας φέρει αντίστροφα αποτελέσματα αν κάνουμε την υπερβολή. Για παράδειγμα, υπάρχουν άτομα που πάνε και κάνουν 3-4 ώρες προπόνηση χωρίς λόγο…τη μέρα εννοώ. Όταν κάνεις τόση προπόνηση γίνεται καταβολισμός του μυϊκού ιστού και έρχονται τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλεις να πετύχεις. Επομένως μια καλή συχνότητα προπόνησης εβδομαδιαίως είναι 3 με 4 φορές την εβδομάδα -όχι παραπάνω από 5- γιατί πρέπει να ξεκουράζεται και ο νους αλλά και το μυϊκό σύστημα ώστε να γίνεται η αναδόμηση του μυϊκού ιστού…και όχι πάνω από 1 ώρα προπόνηση τη μέρα. Αυτό ισχύει για το μέσο αθλούμενο. Τώρα για τους αθλητές είναι τελείως διαφορετικά τα δεδομένα, εκεί υπάρχουνε υπερβολικές απαιτήσεις…οπότε είναι άλλο κομμάτι αυτό.

   Τα στατιστικά δείχνουν υψηλά επίπεδα παιδικής παχυσαρκίας στην Ελλάδα. Πιστεύετε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν, στο πλαίσιο της σχολικής άθλησης, τις φυσικές δραστηριότητες που απαιτούνται για την ανάπτυξη του σώματός τους; Κατά τη γνώμη σας το εκπαιδευτικό σύστημα χρειάζεται ενίσχυση όσον αφορά την άθληση;

   Δυστυχώς, η παχυσαρκία στην Ελλάδα κατέχει πολύ υψηλό ποσοστό και σίγουρα δεν υπάρχει ικανοποιητική άσκηση στα σχολεία…απ’ό,τι ξέρω στα δημοτικά η γυμναστική είναι 2 φορές τη βδομάδα, ενώ θα έπρεπε να είναι σε καθημερινή βάση. Και όχι μόνο η γυμναστική να είναι σε καθημερινή βάση αλλά και τα παιδιά να εκπαιδεύονται μέσα από συζητήσεις με κοινωνικούς επιστήμονες, γυμναστές, διατροφολόγους, ώστε να συνειδητοποιούν το πόσο η άσκηση και η διατροφή είναι πολύ σημαντικές για τη ζωή τους…γιατί, δυστυχώς, τα παχύσαρκα παιδιά θα γίνουνε παχύσαρκοι ενήλικες. Οπότε χρειάζεται, στον τομέα αυτό, ένα καλύτερο εκπαιδευτικό σύστημα.

   Πιστεύετε ότι η πολύωρη ενασχόληση του σύγχρονου ατόμου με το διαδίκτυο, τα social media και γενικότερα την τεχνολογία κρύβει κινδύνους για το σώμα του;

   Ναι, η ενασχόληση με το διαδίκτυο είναι πραγματικά καταστροφική για τα παιδιά…κρύβει τεράστιους κινδύνους λόγω του ότι το παιδί είναι καθηλωμένο σε μια καρέκλα πάρα πολλές ώρες, οπότε στερείται την άσκηση…το ένα είναι αυτό. Κι ένα δεύτερο είναι ότι τα παιδιά εθίζονται πάνω σε αυτά τα μέσα και σίγουρα ο εθισμός είναι πολύ κακός στο οτιδήποτε. Έτσι μπορεί να τους δημιουργηθούν μελλοντικά, χωρίς να το καταλαβαίνουν τα ίδια, πολλά ψυχολογικά προβλήματα και, πολλές φορές, να τα οδηγήσουν και σε κατάθλιψη άμα στερηθούν αυτό το μέσο, το οποίο έχουνε συνηθίσει. Είναι δηλαδή εθισμός και στερητικό σύνδρομο αν κοπεί.

   Πώς θα αποκτήσουμε υγιές και όμορφο σώμα; Δώστε μας μερικές συμβουλές –με μικρή ή και καθόλου οικονομική επιβάρυνση- που αν τις εντάξουμε στην καθημερινότητά μας θα απολαμβάνουμε υγεία και ομορφιά.

   Δεν χρειάζονται πολλά χρήματα για να αποκτήσουμε ένα υγιές σώμα. Στις δύσκολες εποχές που ζούμε…δεν υπάρχει οικονομική άνεση…ξεκινήστε να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα καθημερινά, περίπου μια ωρίτσα…αλλά πρέπει να είναι γρήγορο αυτό το περπάτημα για να δουλέψουν όλες οι βιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Ή και ένα τρεξιματάκι στη φύση με καλή παρέα. Αναρρίχηση…περπάτημα στο βουνό…κολύμπι στη θάλασσα…υπάρχουν πάρα πολλοί σύλλογοι, που οργανώνουν τέτοιου είδους δραστηριότητες. Όλα αυτά είναι πάρα πολύ ωφέλιμα, αν κάποιος δεν έχει χρήματα, να τα κάνει για την υγεία του. Ακόμη κι ένα χαλαρό τρέξιμο σε ένα άλσος είναι ευεργετικό, εξάλλου έχουν τοποθετηθεί στα άλση πλέον και κάποια όργανα μυϊκής ενδυνάμωσης, οπότε δίνουμε κι αυτή την παροχή σαν δήμος.

   Κυρία Στασινού σας ευχαριστώ πολύ. Σας εύχομαι να απολαμβάνετε τη δουλειά σας και να κάνετε, πάντα, χαρούμενους ανθρώπους!